失眠早醒为什么总是找上你，三点常识要注意

忙碌了一天，恢复精力的最好方式就是睡眠，睡眠也是人类最基本的本能，日出则作，日落而息，睡眠可以说是一件非常重要和放松的事情，然而对于一些人，尤其是步入40的中年人，睡眠可能就是一种煎熬了。

相信很多人都有类似的体会，睡觉睡到中途，突然醒了过来，一看时间，才凌晨三、四点钟，准备继续睡发现怎么都进不了状态，辗转反侧难以入睡，异常烦躁，第二天精神也会非常糟糕，一天的工作学习都无法很好的进行。

中年人经常半夜惊醒，可能是这三个问题。

1、气血不足

中年人在夜间往往在同一时段醒来，极有可能是肺部气血不足引起的，特别是对于男性而言，常年的吸烟导致肺部疾病累积，肺部气血不足，再加上打呼噜等呼吸道疾病，体内缺氧就容易造成夜间突然惊醒。

2、更年期内分泌失调

不仅仅是女性有更年期，男性也有，往往人到了一定的年龄你个，身体新陈代谢变慢，身体内部内分泌容易失调，往往会导致生物钟紊乱，这将直接影响到人的睡眠质量，最直接的就是褪黑素的分泌减少，还会导致皮肤蜡黄，出现褐斑。

3、抑郁症

中年人往往处在一个尴尬的时期，上有父母逐渐体弱多病，下有子女学业工作愈发操心，加上步入中年身体不如从前，压力又越来越大，极易引起抑郁症的发作，经常性的早醒和失眠如果持续了几周，那么就要考虑是否是抑郁症。

那么平时有些什么方法能够缓解早醒、失眠呢？

1、自我催眠法

通常人在进入睡眠前期会开始思考一些事情，这个时候一定要打住自己的胡思乱想，强迫自己专注呼吸，把注意力放在呼吸上，并且反复进行深呼吸，一呼一吸之间就会逐渐进入睡眠状态。

2、湿毛巾敷眼睛

相信许多人睡不着会采用眼罩这类物品来帮助睡眠，但是对于中年人可能眼罩并起不到很大的作用，那么可以用温水打湿毛巾代替眼罩，温热的毛巾不仅可以缓解眼部疲劳，还可以放松眼部神经，对帮助睡眠有一定好处。

3、睡前适当运动

对于经常性失眠、早醒的人，如果睡前还有精力，不妨起来运动一番，但是不可过于激烈，打打太极拳，做做瑜伽，原地跑步2分钟，跳绳2分钟短暂释放精力，更有助于睡眠。

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